ねこせん日記 ロスジェネの日々

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【ダイエット方法】半年で体重5.8キロ減、血液検査で数値改善 

生活習慣改善プログラム

 

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生活習慣改善プログラム

昨年の12月に区の健康診断を受けて生活習慣病の保健指導を受けました。健康診断後に、保健指導の方と生活習慣の改善方法など話して、半年間、毎月進捗状況などの確認の電話をしてくれます。

体重も減ったので、血液検査が無料できるということで受けにいきました。体重は半年で5.8キロ減でした。肝臓の数値など下がっていました。

 

         半年前→半年後

AST  23→22

ALT  72→44

r-GTP 148→106

 

数値が下がってますね、お医者さんも確実に内蔵脂肪、脂肪肝も改善されているとの事でした。

 

半年で体重5.8キロ減のダイエット方法

  • 毎日30分程度ウォーキング(短縮やさぼりもあり)
  • 好物のチョコレートを減らす(砂糖中毒からの脱却)
  • お菓子を減らす(完全にやめるのは不可、スナック類は食べていない)
  • お昼は軽めに(外食は避けて、ベースフードなど低糖質食品を食べる)
  • 朝食のパンを有機全粒ライ麦に変更
  • 夕飯にお米や麺類を食べない(たまに食べました。)
  • 純りんご酢を飲む(無糖を選ぶ、炭酸水で割って飲む)
  • ヒハツを接種(過去記事→内蔵脂肪を減らすスパイス
  • 「わかめ」「小松菜」など食前に食べる機会を増やす

ざっとこんなところですね。無理のないように行いましたので辛いことはなかったですね。

今後まだ出来てない事を実行して、今年中に10キロ減を目指したいと思います。

  • ウォーキングを食前から食後にすることを増やす
  • 筋トレやスクワットが継続できてないのを改善
  • 外出する機会を増やす

現在停滞期なんですが、もう一度気を引き締めて痩せていこうと思います。

下記が私が取り入れてる食材です。

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