【節約生活術】ねこせんにんちゃんねる

日々の暮らし、人生、節約術

【ダイエット方法】半年で体重5.8キロ減、血液検査で数値改善 

生活習慣改善プログラム

 

【お知らせ】映画ブログ始めました。更新中→「やっぱり映画とドラマ好き

生活習慣改善プログラム

昨年の12月に区の健康診断を受けて生活習慣病の保健指導を受けました。健康診断後に、保健指導の方と生活習慣の改善方法など話して、半年間、毎月進捗状況などの確認の電話をしてくれます。

体重も減ったので、血液検査が無料できるということで受けにいきました。体重は半年で5.8キロ減でした。肝臓の数値など下がっていました。

 

         半年前→半年後

AST  23→22

ALT  72→44

r-GTP 148→106

 

数値が下がってますね、お医者さんも確実に内蔵脂肪、脂肪肝も改善されているとの事でした。

 

半年で体重5.8キロ減のダイエット方法

  • 毎日30分程度ウォーキング(短縮やさぼりもあり)
  • 好物のチョコレートを減らす(砂糖中毒からの脱却)
  • お菓子を減らす(完全にやめるのは不可、スナック類は食べていない)
  • お昼は軽めに(外食は避けて、ベースフードなど低糖質食品を食べる)
  • 朝食のパンを有機全粒ライ麦に変更
  • 夕飯にお米や麺類を食べない(たまに食べました。)
  • 純りんご酢を飲む(無糖を選ぶ、炭酸水で割って飲む)
  • ヒハツを接種(過去記事→内蔵脂肪を減らすスパイス
  • 「わかめ」「小松菜」など食前に食べる機会を増やす

ざっとこんなところですね。無理のないように行いましたので辛いことはなかったですね。

今後まだ出来てない事を実行して、今年中に10キロ減を目指したいと思います。

  • ウォーキングを食前から食後にすることを増やす
  • 筋トレやスクワットが継続できてないのを改善
  • 外出する機会を増やす

現在停滞期なんですが、もう一度気を引き締めて痩せていこうと思います。

下記が私が取り入れてる食材です。

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ヤクルト1000を飲み始めて想定外の〇〇〇が軽減されました。

ヤクルト1000

ヤクルト1000を飲み始めた理由

乳酸菌飲料ヤクルト1000が話題ですね。私が知ったのはTwitterです。人気爆発のきっかけはマツコ・デラックスがTVで紹介したのが発端のようです。

ヤクルト側が提示している効果は

  • ストレスの緩和
  • 睡眠の質の向上

ヤクルト史上最高の密度のシロタ株を含んでいるそうです。

私は上記の効果を望んでいたわけではありません。

Twitterのある一部の感想では、「やる気」が出るといういう感想で飲み始めたくなりました。

年齢なのか、ワクチンの副作用なのか、前からなのか、やる気が失われてる気がします。

腸内環境が良くなり、体調が良くなれば「やる気」がでるのもわかる気がします。

そういった理由で始めることにしました。

 

ヤクルト1000を宅配してもらう事にした

人気商品で、入手は困難になりつつあります。Twitter情報だとお店やコンビニを何件が周ったとか、ヤクルトレディに売ってもらったとか、

ATMに並ぶのも嫌いな私はそんなことはしません。配達してもらえばよくね?

 

ヤクルト10001本

さっそくWebサイトをみたところ、7日間分、無料のキャンペーンをやっていました。条件としては4週間以上継続すること。

ネットで住所・連絡先・クレジット登録・開始日を入力して終了。その後に携帯電話にヤクルト配達担当の方から電話があり、置き場所や時間など話しました。

5月23日に申し込んで5月26日から開始となりました。

値段は7本で983円です。4週間で3,932円。それで継続するか判断すればよいかと思いました。

ヤクルト1000保冷バック

氷と保冷剤にいれて置き配で届けてくれます。

ヤクルト1000を飲み始めて想定外の効果があらわれる

飲んだ感想は普通のヤクルト、ちょっと味が濃いかなと思うくらい。飲んで3回目ぐらいにはっきりと効果があらわれました。

それは、いびきが軽減するってことです。

下記の「いびきレポート」をみてください。

25日から飲み始めました。27日からのいびき数値が低くなっています。

いびきレポート


これ知ってから、Twitterを検索したら、イビキが軽減されたという人は何人も確認できました。

睡眠の質が向上したということですかね。まさかイビキが減るというのは想定外でした。トイレも行かなくなりましたし、明け方まで目が覚めません。

 

いびきの数値が「12」とかになっていますが、一番ひどいときは「140」とかになっていました。朝起きると疲労感がすごいんです、無呼吸もありますね。

過去にイビキ対策として、鼻にチューブを通す「ナステント」を利用したことあります。7日間7本で3,592円もかかります。裏技で再利用したとして値段を抑えることもできますが、鼻に通すのは面倒ですし、不快でもあります。継続はできませんでした。

 

ヤクルトが飲むだけイビキに効果があるならば、金銭的にも優しいかなと思います。

糖分が入ってるので健康に良くないと言ってる人もいますが、それは普段の食事で調整できていると思うので、飲む方がメリットがあると思います。

 

という事でしばらく継続していこうと思います。

ヒハツ(畢撥)始めました。内蔵脂肪を減らすスパイス

ヒハツAmazon

内臓脂肪を減少させるスパイスを知り摂取を始めました。

それがヒハツ(畢撥)です。ロングペッパーとも呼ばれています。

ヒハツとは? 

ヒハツ100g

ヒハツはコショウ科のスパイスです。はるか昔は薬剤として使われていたそうです。コショウがメジャーになりヒハツはあまり日本では馴染みがないですが、スーパーでも販売されています。

ヒハツの効果は?

ヒハツに含まれるピぺリンという成分が血管を広げるため、下記のような効果、効能が考えられます。

  • 基礎代謝をあげる
  • 冷え性解消
  • 薄毛改善
  • 体温上昇
  • 毛細血管強化
  • 老化予防美肌

ヒハツは生姜のように体温を上げる効果があり、内臓を温めます。

内蔵温度が1度下がると基礎代謝が15%低下します。逆に内臓温度が上がると基礎代謝がアップして消費カロリーが上がるという事です。

ヒハツ接種方法

ヒハツサラダにかける

毎日たった1グラムの量を摂取するだけです。それだけで痩せるなんて素晴らしい

私は、朝食のサラダや目玉焼きなどにかけています。ちょっとクセのある味ですがすぐに慣れます。

変なサプリなんかよりもお金もかからないし、余裕で継続できます。

ダイエットの為、運動やら食事やらで試しているので何が効果出てるのか検証できませんが、健康診断で良い数字が出ればと思います。

ヒハツに関してはたくさんのYouTube動画がありますので興味のある方はおすすめです。

やさしいオスをやめなさい!

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私は、優しいと良く言われますが、優しいだけじゃダメなんです。やさしいにはワナがあるんです。だから「やさしいお酢」をやめました。

 

やさしいお酢

 

朝のサラダに「やさしいお酢」をずっと使っていました。キャベツのせん切りに「やさしいお酢」をかけて、ちょっとマヨネーズも加えるといくらでもサラダが食べれるぐらい美味しい。酢は健康にも良いしね、皿に残った汁も全部飲んじゃいますね。

でも最近、健康ダイエットを意識し始めたら、気づいてしまったんです。やさしいには理由があるんです。

 

やさしいお酢の原料

 

果糖ぶどう糖液糖

 

砂糖も入っていますが、果糖ぶどう糖液糖は砂糖よりも肥満の原因になりやすいんです。

 

この動画が1.5倍速でみれば、15分でみれます。聴くだけでもわかります。

健康に最悪な被害をもたらす果糖をさけなければなりません。

 

今まで、大丈夫だったのは若かったからですよ。20代~30代は若さでなんとか健康を維持できたんですよ。40代超えてるなら食品に気を付けないと体が持ちませんよ。

そういうことで、お酢を替えることにしました。普通のお酢でも良いですが、サラダを美味しく食べるなら「リンゴ酢」これもちゃんとラベルを確認しないと果糖ぶどう糖液糖はいってますからね。酢は健康に良いとかいって、知らず飲んでいるとジュース飲んでると同じになってしまいます。

 

リンゴ酢

リンゴ酢アルコール

 

こちらのお酢は、普通にスーパーで売っている安いりんご酢です。果糖は入ってません。サラダに合うし、炭酸で割って飲んでも美味しいです。

 

faq.mizkan.co.jp

 

しかしアルコールがはいってますので下記のような「純リンゴ酢 」も良いかなと思ってます。

純りんご酢はまだ、使ったことないので買ってみます。

 

下記の動画も非常に参考なります。

 

【健康ダイエット】朝食は有機ライ麦パンにしました。

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朝食のパンを変更した理由

ライ麦&スペルト小麦ブレッド

昨年末から本格的にダイエットしております。体重は順調に落ちてます。そのひとつの要因として食事改善だと思います。

白米は太るというのはよく聞きますが、食パンも同じですよね。最近、高級食パンなど流行っていますが、生クリームや砂糖をいれれば美味しいのは当然ですね。

私は、業務スーパーの天然酵母パンにハマっていたのですが、それをやめる事にしました。 全粒粉のパンがダイエットに良いと聞きますが、近所のスーパーではあまりみかけないんですよね。パン屋とかで見つけたとしても値段が高いんじゃないかと思います。

そこでAmazonでみつけたのが、「メステマッハー オーガニック ディンケル&グリューンカン(ライ麦&スペルト小麦ブレッド)」というドイツのパンです。

メステマッハー オーガニック ディンケル&グリューンカンとは

 

価格は、2022年3月13日現在1個551円です。私は1月末から買いだしたのですが、その頃は497円でした。最近の世界情勢の影響か50円くらい値上げになってしまいました。 原料は有機全粒ライ麦有機スペルト小麦、海塩、イーストです。砂糖や添加物など一切使われていません

スペクトル小麦とは

ライ麦は聞いたことありますが、スペクトル小麦は私は知らなかったので調べてみました。普通小麦の原種にあたるそうです。人工的な手も加えておらず栄養素も高いそうです。お米でいうところの古代米みたないな感じでかね。

味は美味しいの?

食感はふっくらしていません、ボソッとすぐ崩れます。ずっしりとして食べ応えがあります。酸味を感じますね。一般的な美味いという味ではないですね。好みに合わない人もいるでしょう。麦の本来の味がする感じで、私は美味しいと感じます。

私の食べ方

ドイツパンスライスチーズ

私の場合は1食につき1枚です。最初から切れています。軽く焼くか、電子レンジで温めます。ウエストランドのグラスフェッドバター無塩(業務スーパーでも売ってます。)をのせてスライスチーズで食べるのお気に入りです。

 

どれくらい日持ちする?

3月10日に届いた商品で賞味期限は10月31日でした。未開封ならかなり置いとけますね。非常食でもよいでしょう。保存料は使われていないので、開封後は、3日以内に食べてくださいと、販売サイトには書いてありました。私は、冷蔵庫で保管して1週間以内には食べるようしています。

さいごに

ダイエットを突き詰めて行くと、健康にたどり着くんですね。健康を追求すると、運動と食べ物になってくるんですね。だから健康的な食材を探し求めるようになります。 ほんとうに無理なくダイエットできています。定期的に好きなスイーツも食べてます。10キロくらいのダイエットに成功したら、「ねこせんダイエットメソッド」というkindle本を出版しようかと25%くらい考えています。

こちらもオススメ↓

www.suguhacks.net

私がウォーキングの習慣化に成功した秘訣

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ウォーキングを始めた理由

12月10日に健康診断を受けました。もう20年くらい肝臓の数値がおかしいです。若い時は大量にお酒を飲んでましたのでその影響かと思いましたが、最近は飲んでいないのでアルコールだけが原因ではありません、内蔵脂肪ですよね。もう10年前くらいでしょうか精密検査を受けて脂肪肝と言われました。

このままだと肝硬変になってしまうかも知れません。私の父は53歳で肝硬変で他界しました。父は瘦せ型でしたが、原因は過去にした大病の影響か?私も父の年齢に近づいてきたので本気で健康に取り組まなければと思いました。

私の場合、とにかく痩せて数値に変化があるか見てみたいと思います。アルコールは基本ノンアルコールにしていきます。幸いコロナの影響で飲み会がありませんが、飲みにいっても最初の一杯でやめようかと思います。

 

前置きが、長くなりましたが、健康診断の翌日から今日まで毎朝30分のウォーキングを続けています。3週間以上続いているので習慣になりました。

 

↑この靴履いてます。

習慣化に成功した秘訣

過去にも何度もチャレンジしてますが、継続できませんでした。やはりこの時間を楽しみにすることを考えました。


それが音声コンテンツです。具体的にいうと「中田敦彦のYouTube大学」を聴くのです。「Voicy」というアプリでも聴けますが、有料です。しかも内容はYouTubeを流してるようです。わざわざ有料で聴く必要はありませんね。

私はYouTubeプレミアムに課金してるので、YouTubeをスマホにダウンロードしてオフラインで聴けます。または、ギガ数を気にしないスマホプランの方はオンラインで聴けば無料ですね。でも広告が入ってしまうのでやはりYouTubeプレミアムがおすすめです。

「中田敦彦のYouTube大学」は、音声だけでも十分理解できます。何百という動画がすでにあり、今も更新されてるわけですからしばらく尽きることはありません。

書籍などを要約してる事が多く非常に勉強になります。毎朝、歩きならが大学の授業を受けているようで楽しいです。

 

↑ NFTとメタバース知ってますか?こんなことまで勉強できちゃうよ

 

他にも、「ラジオトーク」とか「スプーン」とか無料で聴ける音声コンテンツでも良いと思います。しかし「中田敦彦のYouTube大学」は為になりますよ。「両学長 リベラルアーツ大学」も、もちろん良いですけどこれは動画で観たいかなと思います。

 

このように、毎日楽しみをみつけることによってウォーキングが継続できます。毎日同じコースを歩き15分の場所で折り返し、ぴったり30分で帰宅します。音声メインなので毎日同じコース歩いても飽きません。雨の日はステップ台を使った室内ウォーキングをしています。

 

以上です。

果物アレルギーになりました。りんご・梨がもう食べられない

りんご

 

 

先日「」を食べていたら、口の中が異常に痒いな~と思ってました。昔も何度かそういう事があったのですが、特に気にしていませんでした。ネットで調べたところ「口腔アレルギー」を知りました。そうなんだ程度と思ってました。

 

そして、梨の事はすっかり忘れて後日、「りんご」を食べました。口がわずかに痒い。そしてすぐに喉に違和感。のどに何か詰まったような感覚で、飲み物で押し流そうとしましたが効果なし、のどに閉塞感があります。

のどの粘膜が腫れたのではないかと思います。ちょっと怖くなりましたね。1時間くらいで治りました。これはアレルギー確定だと思いました。


花粉症の人に多いようで、私も花粉症なので当てはまります。他にも反応する果物がありそですが、モモ、リンゴ、ナシ、サクランボ、イチゴなどのバラ科の果物は避けようかと思います。

ちなみに缶詰やジュースなど加工食品は今のところ大丈夫です。

過去になかったのですが、体質でも変わったんでしょうかね?今度、病院でアレルギー検査などしてみたいと思ってます。

PS

今回は、シンプルな短い記事ですが、Twitterよりちょっと長い文章なら、気軽に続けてけそうな気がして、もっとブログ更新していきたいなと思ってます。Proの料金払ってるからね、一行でもいいか?

飲み物などの糖分を角砂糖に変換してくれるアプリ「サトウさん」を使ってみた

糖分はどれくらいか?

うちにおデブちゃんがいるのですが、何回も注意してるのですが、砂糖が入った炭酸飲料水を飲んでしまいます。視覚でわからせるために砂糖の量を教えてくれるアプリを探しました。

アプリ「サトウさん 」覗いてみようジュースの中の糖分

サトウさん

サトウさん

  • Daiki Shimizu
  • フード/ドリンク
  • 無料

 ペットボトルジュースに含まれる糖分を角砂糖に変換して記録することができるアプリです。バーコードを読ませて使います。データーがない場合は炭水化物の量と飲み物の容量を入力すると変換してくれます。 

アンドロイドはないみたいですが、糖質量を教えてくれるアプリはあるようです。

 

「デカビタ」を角砂糖に換算するとどれくらいか?

サトウさん バーコード

バーコードをスキャンします。デカビタをこのアプリで使う人は初めてみたいで、データを入力しました。

デカビタ 糖分

11.8個だそうです。

デカビタ 角砂糖

角砂糖で表現してくれます。11個も食べたと思うとえーってなりますね。

 

「レモンサワーの素」を角砂糖に変換すると?

家に他のジュースが無かったのでバーコードがある液体を調べることにしました。

レモンサワーの素糖分

レモンサワーの素は、最初からデータがありました。人工甘味料が使われていますが、糖質が含まれています。だれかが、データー入力したのであれば、間違っている可能性もあります。 ダイエット中なら焼酎という話も聞きますが、まぜる物によって糖質が多くなりますので気をつけましょう。 水と生レモン絞るのが一番いいかもね。

 

「味ぽん」を角砂糖に変換すると?

調味料はどうでしょうか、

味ポンの糖分

味ぽんの600ミリです。表示をみると果糖ぶどう糖液糖と書いてありました。お米なしで糖質制限しても調味料などにも糖質は含まれていますね。

 

最後に

砂糖やお菓子、ケーキなどスイーツを食べなくても様々な物に糖分が含まれているんですね。なるべくオーガニックな物を食べるのがダイエットになるなと最近思っています。最近は、コカコーラゼロなども飲まなくなりました。人工甘味量なども甘い物から脱却できなくなるし、健康にも良くないと思ってます。

 

飲み物は、水の炭酸水が習慣になりました。

MS+B ウィルキンソン 炭酸水 ラベルレスボトル 500ml ×24本 [Amazon限定ブランド]

【ダイエット日記】断糖高脂質食「ガチ速“脂"ダイエット」を読みました。

ダイエット宣言をしてから最初に読んだ本「運動ゼロ空腹ゼロでもみるみる痩せる」を読みました。本の内容と感想を紹介します。

断糖高脂質食とは

最近の食事制限ダイエット言えば「糖質オフ」ですよね。ご飯やパン、麺類など糖質を食べないダイエット、貴方もやったことあるのではないでしょうか?私も経験あります。確かに痩せますが、続かなくてリバウンドもしましたね。この本で紹介されているのは「断糖高脂質食」です。糖質オフに加え脂を摂る食事です。

著者が「断糖高脂質食」を知ったきっかけのエピソードです。歯科クリニックの再生運営に携わっていたときに一本の論文に出会ったそうです。歯ブラシがなかった旧石器時代の食事に現代人が切り替えると口内環境はどうなるのか?

「4週間、歯を磨かない代わりに、旧石器時代食だけで暮らす。肉・魚・ナッツ類を食べ、逆に小麦を中心とした穀物、イモ類、乳製品を摂らない」

結果は口内環境が改善されたそうです。この論文に興味を持った著者が自分の体で実験したところ、90キロあった体重が2ヶ月で58キロまで激減した事をきっかけに旧石器時代食を調べてたどりついたのが「断糖高脂質食」というメソッドだそうです。

脂質を上手に摂り入れて代謝のメカニズムが現代人が隔たりがちな糖質ベースから脂質ベースへと切り替わりみるみる痩せていきます。

「断糖高脂質食」というメソッドは海外で注目され始めている方法で、著者の金森さんが自分で試して、既存の理論を組みわせてより効率的な方法を考えたのが金森式ダイエットと呼ばれています。

読んだ感想

非常に論理的な内容で説得力があります。ダイエット成功者も続出してるようで、Twitterなどでも専用アカウントなどつくり実践してる方がたくさんいます。

忠実に実行すれば絶対やせると思いますが、私なりにアレンジした「ねこせんにん式ゆるめの断糖高脂質食ダイエット」をしていきたいと思います。朝食は今までどおり、パンを食べていますが、昼食や夕食は断糖高脂質食に切り替えました。このダイエットに推奨されている材料、グラスフェットバター・MCTオイル・生クリーム・ナンプラーなど使い始めています。それらを使った食事や効果など記事で紹介していきます。

体重はダイエット宣言してから今日が一番痩せてます。もう少し減ったら報告しますね。

【ダイエット日記】新しい体重計届きました。2,699円でこの性能はコスパよし

新しい体重計が届きました!参考にしたのは下記のサイトです。

the360.life

ランキングで4位でした。値段重視で買いました。

体重計、Cozylife

体重計、Cozylife ITO 体脂肪計 体組成計 ヘルスメーター デジタル 体重 体脂肪率 体水分率 筋肉率 骨量 カロリー BMI 体重計たいじゅうけい 日本語アプリ対応 日本語説明書付き

左側が新しい体重計です。シンプルで進化してますね。ガラスの板みたいです。ITOコーティングという技術(薄膜は、透明でありながら電気伝導性を有する特徴)で右のような金属部分がないようです。

私がAmazonで購入したときはクーポン割引で2,699円でした。サクラチェッカーだと90%サクラでレビューは危険となってました。後で気づいたからしょうがないですが、サクラが多いから商品がダメというわけでもないですからね。値段が安いしそんなに期待してません。

体重計 表示

ガラス面に体重しか表示されません。数値はスマホアプリで確認します。

 

Fitdays アプリ

 

アプリをダウンロードしてBluetoothで接続です。アプリ立ち上げただけで接続されました。アプリを開いて体重計に乗るとほぼリアルタイムで体重数値が動きました。最初なんか、微妙に体重増えてるかとおもったらスマホを持っていたからです。重さは140グラムぐらいですけど、スマホは机に置きました。

 

体脂肪計

この項目が計算されます。体重は表示は前の体重計と変わらないので問題ないと思います、体脂肪は2%ぐらい高いですが、こちらをベースにしていきます。体内年齢を実年齢以下にしたいと思います。他の数値は、本当に正確なのか眉唾ですが、安い商品なので参考程度にと思いましょう。

体組成計

さらに詳細がみれるのですが、「やや太め」とかわかりやすくて良いですね。

日本語説明書がありますが、無くてもわかります。

スマホにデーターが転送される体重計は初めてなので管理が楽になりそうです。

ダイエット決意表明してから一週間になります。本日の体重と比較すると-0.6です。まだ誤差の範囲内だと思いますが、お菓子など間食はかなり減りました。毎日のダイエット更新はしていきませんが、ダイエットに関する記事を細かに書いていこうと思います。

【ダイエット日記】海外ドラマを観ながら踏み台 昇降 運動 をしよう

踏み台 昇降 運動

今朝の体重と体脂肪

92.8キロ 27.6

前日比 

+0.3  +0.3

前日比ってあまり意味ないですね。近日、新体重計届くのでアプリデーターを掲載しようと思います。

昨日のダイエット日記

間食・糖分

 ・アーモンド&カシューナッツ ・桃のゼリー

昨日の運動

踏み台昇降 20分

海外ドラマを観ながらやりました。短い時間ですが汗をかきます。踏み台はしばらく玄関の段差の踏み台になってたのですが、復活させました。

 日記・感想

昨日コメントをいただきました。ありがとございます。

片足のスクワットについて反響いただいたのですが、イメージがつかないと思うので下記動画を紹介します。

こんな感じで片足を台に乗せるので想像されてるようなキツイ動きではないかもしれません。なれないうちは壁やイスに手を添えて行うとラクにできます。
お尻の筋肉が痛くなり効いてる~って感じになります。

本日のダイエットグッズ

【ダイエット日記】甘いコーヒーはおやめなさい

 

棒コーヒー

 

今朝の体重と体脂肪

92.5キロ 27.3

前日比 

-0.5  -0.4

昨日のダイエット日記

間食・糖分

 ・アーモンド&カシューナッツ ・スティックコーヒー(砂糖入り)・桃のゼリー

昨日の運動

ブルガリアンスクワット 左右10回3セット 

片足のスクワットです、いつか動画撮影してみます。

フラフープ 連続200回 記録更新

だいぶ続けてできるようになったのですが、体力が持ちません。体力がつけば回数は更新できるでしょう

 日記・感想

 コーヒーは以前はブラックだったのですが、韓国ドラマ「愛の不時着」でドラマ中に韓国の棒コーヒー(スティックコーヒ-)を北朝鮮の将校が美味しいといって飲むシーンがあり飲みたくなって買っちゃいました。甘くて美味いだな~ 甘い物に手をだすとずるずると解禁しちゃうんですね。缶コーヒーも砂糖入りにしちゃったりね。今あるスティックコーヒー飲み終えたらもう買いません。

朝食はレギュラーコーヒーで砂糖はいれませんが、マリームをいれてます、それも糖分が入ってるので使い切ったら牛乳などに変更します。ひさしぶりに豆を買って香りを楽しもうかとも思います。 脱甘いものは、ちゃくちゃくと進行中です。

 

www.since1974.tokyo

 

 今日のダイエット本 ピックアップ

【ダイエット日記】体重計が古すぎて新しいのを購入検討

古い体重計

 

今朝の体重と体脂肪

93キロ 27.7

前日比 

+0.3  

昨日のダイエット日記

間食・糖分

アイスクリーム ピーナッツ

ピーナッツ アイスクリーム ステックコーヒー(砂糖入り)

昨日の運動

フラフープ 連続50回

疲れていたのでちょっとだけ

 日記・感想

ダイエット記録を毎日更新するつもりはないのですが、ブログを書く習慣をつけるにはきっかけになるので、更新しました。ダイエット報告は1週間に1回でもいいかもしれませんね。突然更新が止まってもダイエットは続けてますからね。 アイスとか食べてますが、これでもかなり間食が減っているんです。

 

体重計にのるたびに数字が変化します。本日は93.5と最初表示され、何回も計りなおしたら93キロになりました。足の置きぐあいで変わるみたいでもう15年くらい前の体重計なので壊れてるかもしれませんね。やはり最新のは進化してるんでしょうね。新しい体重計探してみます。5,000円以下で。

 

体重計あるあるですが、登録年齢を更新しないので実年齢より2歳若くなってたりする。

 

www.since1974.tokyo

 

 今日のダイエット本 ピックアップ

【ダイエット日記】】私の使っているフラットベンチとダンベル

 

フラットベンチ・ダンベル

 

今朝の体重と体脂肪

92.7キロ 27.7

前日比 

-0.3  +0.1

昨日のダイエット日記

間食

12時におにぎり2個たべて夕飯は20時だったので腹が減り間食。

「ノワール薄焼きクッキー3枚」と「アーモンドとピーナッ」

夕食後「シャリーチェ」(フルーチェのシャーベット版)

運動

ダンベルプレス 20回

ダンベルフライ 20回

ショルダープレス 20回

 フラフープ 100回(連続90回)

 感想

普段なら運動しなかったと思う。ブログに書くと意識したから行動できた。効果あり 毎日更新するつもりはないのですが、3日連続更新しました。

私の筋トレグッズ紹介

以前は、エニタイムフィットネスなどジムにも行ってましたが、少し遠くて行くのが面倒くさいし、お金ももったいないので自宅でトレーニングできるようにベンチとダンベルを買いました。下記2点買っても一万円かからないです。

 フラットベンチ 2017年に楽天市場で購入。私が買ったのは折りたたみできないやつ。今は折りたたみ式になってます。片足を乗せてスクワットしたり、脚をウエイトにして腹筋を鍛えるレッグレイズなどダンベル以外の運動もできます。

 エヴァンゲリオンタイプのダンベルはもう販売してないようです。これと同じタイプです。

 今日のダイエット本 ピックアップ

【ダイエット日記】開始時の体重と過去の体重

体重測定

 

昨日、ダイエット宣言をして初めての投稿となります。まず宣言時の体重を公開しなければなりませんね。身長は177.5センチです。人に話す時は四捨五入で178センチと言っています。

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今朝の体重と体脂肪

93キロ 27.6

毎年10月ぐらいに健康診断を受けています。

直近の健康診断の体重

2018年 87.6キロ

2019年 89.9キロ

過去の体重

過去の最大体重は10年ぐらい前に100キロありました。20歳ぐらいの時の体重は60キロぐらいだと思います。ネットで調べたら綾野剛さんが、180センチで60キロらしいです。痩せてたな~

適正体重

177.5センチの適正体重は69.31キロ 33キロ痩せれば適正ということですね。若い頃と代謝が違いますからかなりの努力が必要ですね。可能性は0ではない。

昨年からの体重増加を分析

・糖質制限を辞めた。お米を食べるようになりました。お米を食べないと食費が余計かかります。お米は旨い!今後は夜はなるべく米は控えるようにする 昼は食べる。

・朝食をオールブランにしていたが、最近はパンを食べ始めた。パンは旨い!これもやめる気はない。

・チョコレート中毒になった。夏になりあまりチョコレートを食べたいと思わなくなり最近は食べていないのでこれは継続する。

・お菓子をよく食べるようになった。仕事で昼が食べれなかったりしたときに小腹を満たすのに食べたのがきっかけでよく食べるようになった。今後は控える、代替にナッツ類やこんにゃくゼリーとかにしようと思う。

 

原因はお菓子である

昨年からの体重増加はお菓子が一番の要因だと思う。酒もあまり飲まないし、タバコも吸わないから、お菓子が楽しみではあった。まったく食べないとは言わないが控えていこうと思う。これだけでだいぶ成果がでそうだ。アイスも食べるが回数は減らす。

 

最後に

 やはり書き出す事によって見えてくる物がある。かなり緩めのダイエットにみえるだろう。まずは89キロ台に戻すことを目標にしよう!

 

 今日のダイエット本 ピックアップ

/* シェア数をカウントするJS */ // コールバック関数 function getJson(json) { var hatebuCount = json; var allSelector = document.getElementsByClassName('si-hatebu-count'); for(var i=0;i